Welke springs gebruik je op de Reformer?
Nathalie Zweerman
Welke Pilates Reformer springs (veren) moet je gebruiken?
Heb je je ooit afgevraagd waar de springs van de Reformer voor dienen?
In een Pilates-les kunt je onze trainers horen zeggen dat de spanning van de Reformer-springs varieert van licht tot gemiddeld tot zwaar.
De springs creëren weerstand op je Reformer, dus het toevoegen van een spring verhoogt de weerstand en het verwijderen van een spring verlaagt de weerstand.
Het gebruik van zwaardere spring betekent echter niet altijd ook een zwaardere training. De springs zijn er om je te ondersteunen en afhankelijk van de oefening kan trainen met een lichtere spring meer kracht en controle vereisen.
De weerstand hangt helemaal samen met het soort pilates-oefeningen dat je doet. Zo zorgt een light reformer spring bij de short spine massage oefening er juist voor dat je juist harder moet werken in je buik.
De vijf Peak Pilates®️ Reformer springs hebben een kleurcode:
– 2 blauwe veren geven samen lichte weerstand
– 2 gele veren geven samen een medium weerstand
– 1 rode veer; zware weerstand
Met een combinatie van deze springs kun je dus enorm variëren in weerstand.
Luister daarom dus altijd goed naar je Pilates trainer want te veel of te weinig springs kan je training (onnodig) moeilijk of zwaar maken.
De springs in een pilates Reformer zorgen voor een extra dimensie tijdens je pilates-sessie. Door het gebruik van de springs kun je gerichter bepaalde spieren trainen en leer jij je eigen lichaam nog beter kennen.
Pilates helpt je om je spieren en wervelkolom te versterken. Daarnaast werk je aan een stabiele wervelkolom, verbeterde houding en optimaliseer je jouw lenigheid.
Geen wonder dat pilates al jarenlang razend populair is. Een pilates reformer helpt je letterlijk om je lichaam te hervormen.
Klaar om fitterte worden?
Pilates kan je helpen om je golfspel naar een hoger niveau te tillen.
Nathalie Zweerman
Of je nu als amateur aan het golfen bent of op het punt staat een professional te worden, Pilates kan je helpen om je golfspel naar een hoger niveau te tillen.
Nieuwsgierig? Lees meer in onze blog hieronder!
Natuurlijk voelt het geweldig om beter te worden in Pilates. Bijvoorbeeld door het verbeteren van je ‘Rolling Like a ball of je ‘Teaser’. Toch is het hoofddoel van Pilates niet om beter te worden inPilates, kan het veel meer voor ons doen. Pilates helpt namelijk om functionele bewegingen te ontwikkelen en onze kracht te versterken. Denk daarbij bijvoorbeeld aan dagelijkse activiteiten en sport. Golf is hier een perfect voorbeeld van. Wist je dat professionele golfers zoals Tiger Woods en Annika Sorenstam ook aan Pilates doen om ‘in shape’ te blijven? Pilates verbetert veel van de vaardigheden die essentieel zijn voor het spelen van golf op een hoog niveau. Maar of je nu professioneel speelt of af en toe voor de ontspanning, elke golfer kan profiteren van Pilates.
Oké we geven het toe; golf kan een stereotyperend beeld oproepen van mannen in geruite broeken die in golf carts rijden met een tas clubs in de ene hand en een cocktail in de andere. Hierdoor lijkt het misschien alsof golf een relatief makkelijke sport is, maar niets is minder waar! Golf vereist veel vaardigheden zoals power (kracht), finesse en ‘body awareness
Gebrek aan flexibiliteit, slechte ‘core (romp) strength’ of beperkingen in je rotatie kunnen je golfspel negatief beïnvloeden. Maar het goede nieuws is dat dit alles kan worden verbeterd door het beoefenen van Pilates!
Van de techniek en de kracht van de swing tot behendigheid en balans, golf is meer dan staan en een bal slaan. Pilates richt zich op voet en been uitlijning, core strength, gewrichten en wervelkolom flexibiliteit, schouder rotatie en arm, pols en hand versterkende oefeningen.
Neem de swing als voorbeeld. Dit is een complexe gecoördineerde beweging die op het moment van impact druk uitoefent van wel 8 keer het lichaamsgewicht. Bovendien is de houding van de wervelkolom hierbij essentieel. De wervelkolom rolt en ontrolt zich namelijk wel 110 tot 130 keer gedurende een gemiddeld spel van vier uur. Dat is ontzettend veel rotatie en activiteit die je misschien niet had verwacht.
AAN DE SLAG
Pilates opnemen in je normale routine is de eerste stap! We raden twee tot drie sessies per week aan, bij voorkeur met een trainer die bekend is met het golfspel zoals de trainers van Sturdy Personal Training. De trainer hoeft zelf geen golfer te zijn maar het is een voordeel als hij/zij tijd heeft besteed aan het kijken naar golfers, het bestuderen van de biomechanica en het leren over het spel. Hierdoor is er betere kennis over wat een Pilates programma voor golfers moet inhouden. De trainers van Sturdy Personal Training hebben deze kennis in huis en kunnen je hierbij ondersteunen.
IN BEWEGING KOMEN
Golfers kunnen veel baat hebben bij Pilates oefeningen. Met name de oefeningen die beweging in alle vier de richtingen van de wervelkolom stimuleren (flexie/extensie, lateroflexie en rotatie). In Pilates zijn er veel oefeningen die verband houden met bewegingen die tijdens het golfen gemaakt worden.
Deze oefeningen zijn onder meer:
- The Saw, Criss-Cross en Spine Twist dagen je uit tot rotatie. Het is daarnaast belangrijk om ook staande rotatie oefeningen toe te voegen.
- Core Strength. Deze oefeningen zijn gericht op de diepere spieren in je core. The Hundred, Single Leg Stretch en Double Leg Stretch.
- Arm- en pols sterkte. Deze quadruped (op handen en voeten) oefeningen helpen bij het stabiliseren van de schouders en het versterken van de pols. Terwijl oefeningen zoals Long Stretch en Up Stretch je core versterken en de pols en schouder stabiliteit trainen.
- Flexibiliteit en mobiliteit. Een soepele beweging van de heupen, schouders, bekken en borst is gunstig voor golfers. Denk aan lunges, hamstring curls en het versterken van de spieren rond de heupen door abduction, adduction en rotatie.
- Voet en knie uitlijning. Footwork op de reformer is niet voor niets een klassieker en geeft je de mogelijkheid om je te concentreren op het uitlijnen van de voeten, knieën en heupen ten opzichte van elkaar. Staande oefeningen zijn van cruciaal belang, omdat je golf uiteraard ook staand beoefent.
DISBALANS VOORKOMEN
Golf is een spel van herhaling en a-symmetrie. De meeste golfers zullen alleen een swing inzetten met hun dominante arm. Na verloop van tijd kan dit een disbalans in het lichaam veroorzaken. Om een Pilates training effectief te laten zijn, worden beide kanten van het lichaam getraind. Neem bijvoorbeeld een rechtshandige golfer; daar werken de glutes (bilspieren), adductoren (spieren binnenkant bovenbeen), latissimus dorsi (grote rugspier) en hamstrings (spieren achterkant bovenbeen) aan de linkerkant, terwijl de rotator cuff (spieren rondom schoudergewricht), pectorals (borstspieren) en quadriceps (spieren voorkant bovenbeen) aan de rechterkant werken. Golf heeft veel herhalingspatronen en vereist veel uithoudingsvermogen van de spieren. Zonder training buiten de golfbaan zullen er hoogstwaarschijnlijk blessures optreden. Pilates kan disbalans voorkomen en alle spieren op de juiste manier versterken.
Maar het fysieke gedeelte is niet het enige voordeel van Pilates voor golfers. De verbinding tussen lichaam en geest is cruciaal voor succes in deze strategische sport. Pilates stimuleert het bewustzijn tussen lichaam en geest en creëert een verbeterde aansturing van het neurologisch systeem het grote systeem ook wel zenuwstelsel genoemd wat het lichaam aanstuurt. Voortdurende oefening creëert veerkracht en vertrouwen in je eigen kunnen. Al deze kwaliteiten zijn van essentieel belang om je volledige golf potentieel te kunnen benutten.
Zoals al eerder gezegd Pilates is gericht op balans, behendigheid, lenigheid, core strenght en stabilisatie, rotatie en mobiliteit van de wervelkolom. Met andere woorden, alle essentiële bewegingspatronen die nodig zijn om golf te spelen.
Klaar om fitterte worden?
E-book: Hoe overleef ik de feestdagen?
Nathalie Zweerman
Natuurlijk is het heerlijk om deze dagen eens wat extra’s te doen. Als je ergens als gast bent wil je waarschijnlijk ook genieten en als je zelf gasten krijg pak je ook wat meer uit dan met een normaal etentje. Maar hoe voorkom je nou dat je in 1 maand tijd jezelf zo laat gaan dat je weer 11 maanden bezig ben het recht te trekken. Daarbij gaat STURDY Personal Training en Pilates in de Hoekschewaard je helpen dit jaar. Download hieronder ons gratis E-book met Tips and Tricks om dit jaar de feestdagen gezond te overleven.
- Download gratis e-book
