Waarom kiezen voor een personal trainer?

Een personal trainer  helpt je om je doelstellingen te behalen. Net als een dokter iemand beter maakt of een fysiotherapeut je van je klachten af helpt, zo zorgt een personal trainer ervoor dat je fitheid verbeterdt, sterker wordt, afslankt en strakker wordt en het allerbelangrijkste, dat jij weer lekker in je vel zit.

Ook is personal training een aanrader als je nog nooit eerder gesport hebt en de drempel om de sportschool in te stappen groot is. De gedachte dat een personal trainer alleen voor mensen met veel geld is, is allang achterhaald. Bij STURDY hebben we trainingen in verschillende prijsklassen. Je kunt alleen of met 1 ander persoon trainen in één van onze luxe studio’s maar je kunt ook samen met een vriend of vriendin trainen, of meedoen met een small group training.

Kennis, ervaring en opleiding

Het beroep van personal trainer is niet beschermd, zoals dat van fysiotherapeuten. Dat houdt in dat iedereen zich personal trainer mag noemen en ook personal training mag geven. Het is dus heel lastig om, op voorhand, een goede trainer van een slechte te onderscheiden. Wil je personal training volgen? Kies dan altijd een gecertificeerde trainer, want uiteindelijk heeft de personal trainer de verantwoording over wat hij of zij met jouw lijf/spieren doet. Een goede personal trainer begeleidt je op een veilige en effectieve manier naar jouw doelstelling.

Omdat het je zelf niet lukt

Vaak is een personal trainer de stok achter de deur die je nodig hebt. Een vaste afspraak om te trainen, een trainer die je helpt met schema’s om ook thuis te trainen of een schema voor je maakt om in de sportschool te trainen. De personal trainers van STURDY kunnen je helpen om deze keer wel je doelstelling te behalen.

Heb je weinig tijd, weet je niet wat je goed wat je moet doen en wil je deze keer echt resultaat? Dan is trainen met een personal trainer echt een aanrader! Niets is zo frustrerend als iets, ondanks alle sportieve pogingen die je heb ondernomen, toch niet lukt.

Grenzen opzoeken

Een goede personal trainer weet precies de juiste balans te vinden tussen wat je nu kan en waar je naartoe wil. Dit kost tijd en energie! Je zult de uitdaging aan moeten gaan om het gewenste resultaat te behalen. Trainen in je comfort zone zorgt nl. niet voor vooruitgang. Dat is ook vaak de reden waarom trainen in de sportschool op een gegeven moment gaat vervelen waardoor je afhaakt.

Door de intensiteit bij elke training aan te passen verleg je je grenzen en behaal je uiteindelijk wel het gewenste resultaat. Je lichaam raakt na verloop van tijd gewend aan de trainingsintensiteit en kan daardoor steeds een beetje meer aan. Train je echter alleen dan denk je vaak (te) snel, ik kan niet meer, ik stop. De personal trainer motiveert je dan om toch door te gaan en net die extra laatste zware set zorgt voor verandering.

Personal training is samen met je trainer de grens op zoeken en die steeds een klein beetje verleggen. Als je klaar bent met je training dan geeft dat laatste extra duwtje van de trainer toch een heel goed gevoel.

Hoe starten we:

Je krijgt van ons een speciaal onderpak te leen en dit pak kun je in de kleedkamer aantrekken. Je draagt hieronder alleen je ondergoed (maar geen BH met beugels!)  Vervolgens legt je speciaal opgeleide Miha Body Tec Trainer uit hoe één en ander werkt en maakt de trainer je speciale outfit nat. Dit is nodig voor een betere geleiding van de impulsen. De trainer helpt je vervolgens met het aantrekken van het vest, de bilband, de arm- en beenbanden.

Daarna wordt je pak, via een kabel, aangekoppeld aan de Miha Body Tec! Vervolgens stelt je trainer eerst voor iedere spiergroep de juiste intensiteit van de impulsen in die wordt opgeslagen op je persoonlijk trainingskaart.

Wat gebeurd er daarna en wat doet EMS nu eigenlijk?

De Miha Body Tec stuurt impulsen via de kabel naar alle elektroden in het vest en de banden om je individuele spiergroepen te activeren. Het apparaat geeft een impuls van 4 seconden waardoor je spieren (reflexmatig) worden aangespannen. Tijdens dit aanspannen doen we een oefening en vervolgens volgt 4 seconden rust om je spieren te ontspannen. De pulsen geven een (licht) tintelend gevoel.

Via het pak en de banden worden gelijktijdig diverse grote spiergroepen door de impulsen geactiveerd; je borst-, rug-, buik-, bil-, been- en armspieren. Deze groepen kunnen afzonderlijk in intensiteit worden afgesteld.

Door middel van een Miha Body Tec training wordt veel sneller resultaat behaald dan bij traditionele trainingsvormen. Alle grote spiergroepen van het lichaam kunnen tijdens de training tegelijkertijd worden aangespannen waardoor er bijna twee keer !! zoveel spiervezels geactiveerd worden als bij een conventionele training.

Waarom is het eigenlijk goed om te stretchen? Stretchen vermindert stress, geeft je een betere houding, meer flexibiliteit en een goed gevoel dat vaak ook de rest van de dag nog bij je zal blijven. En niet te vergeten die betere doorbloeding die we net al noemde. Wist je dat dieren en baby’s instinctief stretchen? Veel van de meest voorkomende bewegingen zoals de Cat/Cow en Downward Dog hebben daarom ook hun namen en inspiratie uit het dierenrijk.

Feit is dat de meeste van ons meer zitten dan ooit tevoren door COVID-19. Stretchen is dan ook nog nooit zo belangrijk geweest voor ons welzijn. Dagen werken achter een computerscherm en zelfs activiteiten zoals fietsen houden ons in een gebochelde en ongezonde positie. Het stretchen van de wervelkolom in de tegenovergestelde richting is daarom goed om ons in balans te houden.

Maar vergis je niet, de ene stretch oefening is de andere niet. Vergeet al die old school stretch oefeningen met overijverige bewegingen die bekend zijn uit de topsport. Of het traditionele stretchen wat je veelal dansers ziet doen, waarin ze zichzelf in extreme posities forceren zoals een split of een spagaat. Geen van deze benaderingen ontwikkelt kracht of stabiliteit, noch vertalen ze zich in beweging. Tenzij je bij Cirque du Soleil werkt, heeft het geen voordeel dat je je benen achter je hoofd kunt leggen ;).

Vermijd bij het starten van een stretch programma om zomaar iets willekeurigs te doen.

Ben bewust van je lichaam en heb er aandacht voor. Wat zijn mijn sterke en zwakkere punten? Check je lichaam; kijk in de spiegel, is bijvoorbeeld je ene schouder, of heup  hoger dan de andere? Vergeet niet dat het lichaamsdeel dat het hardst tegenstribbelt (een pijnlijke onderrug of een stijve nek bijvoorbeeld) misschien niet de boosdoener is. Je lage rugpijn kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door strakke hip flexors (spieren van het heup gewricht). Alleen jouw lichaam heeft het antwoord; luister er goed naar!

Heb je na dit allemaal gelezen te hebben, ook zo’n zin om te beginnen met stretchen? Dat dachten we al! Daarom hebben we een aantal goede stretch oefeningen voor je op een rijtje gezet om mee te starten. Je kan ze ‘s ochtends doen, voor of na het sporten, of gewoon even tussen je werkafspraken door wanneer je voelt dat je spieren meer op spanning raken. Als je stretchen opneemt in je dagelijkse of wekelijkse routine zou je verbeteringen moeten gaan merken in je flexibiliteit. Je kunt ook een verbeterde focus ervaren die komt door het niet constant hoeven aanpassen van je stoel of computerscherm om comfortabel te zitten. Probeer in elke positie een aantal ademhalingen vast te houden, adem bewust in en uit.  En als er iets pijnlijk aanvoelt, stop dan. Veel succes en plezier!

Het geheim van de Reformer – wat in wezen een glijdende kar is die zich beweegt door middel van een katrolsysteem, is dat de Reformer een combinatie biedt van weerstand en ondersteuning voor het lichaam. De Reformer gebruikt veren (springs) om verschillende mate van spanning en weerstand te creëren. Dit helpt om de spieren tegelijkertijd te versterken en te verlengen. Werken op de Reformer geeft de meest geweldige mogelijkheden om je mobiliteit en stabiliteit in evenwicht te brengen in allerlei verschillende posities.

Hoewel niets de oefeningen van de Mat Pilates kan vervangen (hierbij maak je gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand) zijn de deskundigen het er over eens dat de Reformer een voordeel heeft wanneer het over doeltreffendheid gaat.

Een andere reden waarom de Reformer een voordeel zou kunnen hebben op de mat; het is een ‘hulp’ bij het herstellen van blessures. De Reformer helpt je op een geweldige manier bij bewegen, terwijl je, liggend op je rug, in een niet-gewicht-dragende positie bent. Dit is vooral nuttig en effectief bij een blessure. Het bewegende deel (de kar), geeft zowel feedback als correctie tijdens de uitvoering van een oefening.

Voordat je je eerste Pilates Reformer les boekt bij STURDY PILATES, is hier een korte inleiding van wat je kunt verwachten. Voorbereiding is immers de sleutel!

Heb je al Reformer ervaring, gebruik dan deze tips voor het ‘finetunen’ van de oefeningen.

Maak je geen zorgen. Wij zijn hier om je alle opties te laten zien, zodat je zonder twijfel kunt beginnen.

Waarom zou je Pilates beoefenen?

De lijst van voordelen van het beoefenen van Pilates is bijna eindeloos. Pilates is geschikt voor alle leeftijdsgroepen. Daarnaast worden de voordelen van Pilates ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. We besparen je het lezen van 20 praktijkstudies en vertellen je hier simpelweg wat Pilates heeft bewezen.

• Verminderen van rugpijn
• Creëren van een veel betere balans en stabiliteit waardoor vallen kan worden voorkomen (senioren)
• Verbetering van je ‘algehele’ conditie bij een burn-out
• Bevorderen van je flexibiliteit
• Verbeteren van je BMI door versterking van de spieren
• Verbeteren van je bekkenstabiliteit
• Snellere lichamelijke revalidatie na orthopedische operaties van bijv. knie of heup in vergelijking met standaard revalidatie methoden
• Verzachten van Fibromyalgie pijn

Hoe beoefen je Pilates?

Pilates beoefen je met of zonder toestellen en/of hulpmiddelen, alleen of in een (kleine) groep. Er zijn een paar voorbeelden van de verschillende manieren waarop je Pilates kunt beoefenen. Ongetwijfeld zal één ervan op je budget/wensen en/of doel aansluiten:

PERSONAL PILATES LES

Voordelen: deze één-op-één les verzekert je ervan dat je precies krijgt wat je lijf nodig heeft. Bij STURDY Pilates werken alleen getrainde en gecertificeerde Pilates trainers die jouw lichaam helemaal begrijpen. Zij zullen de oefeningen aanpassen aan jouw specifieke doel en behoeften.

Note: Je Pilates trainer kiezen is vergelijkbaar met het kiezen van je haarstylist. Je zal met sommigen beter communiceren dan met anderen en je zal sommige ‘leerstijlen’ leuker vinden dan anderen. Als het ‘klikt’ met de trainer met wie jij een privé sessie hebt geboekt, blijf dan vooral bij haar. Liefde op het eerste gezicht bestaat! Mis je de klik vraag dan gerust naar een andere trainer.

Nadelen: personal pilates is een één-op-één (dus privé) les. Deze sessies zijn inderdaad kostbaar. Je brengt immers je tijd door met een opgeleide trainer die jou en jou alleen, een uur lang volledige aandacht geeft.

Tijdens deze lessen zul je regelmatig een Pilates toestel gebruiken: bijv. de Cadillac, de Ladder Barrel, en/of de Reformer. Om je te leren hoe een toestel gebruikt moet worden vereist een uitgebreide opleiding en kennis. Je betaalt dus niet alleen voor het uur maar ook voor jarenlange studie en ervaring.