Hoe herken je een goede Personal Trainer?

Demas

Personal training heeft zich in de loop der jaren bewezen als één van de meest effectieve, zo niet de meest effectieve trainingsmethoden. De persoonlijke aandacht, de juiste oefeningen en de juiste uitvoering ervan zorgen uiteindelijk voor een top resultaat. Maar hoe herken je een goede personal trainer en waar moet je op letten bij het uitzoeken van een personal trainer?

Waarom kiezen voor een personal trainer?

Een personal trainer  helpt je om je doelstellingen te behalen. Net als een dokter iemand beter maakt of een fysiotherapeut je van je klachten af helpt, zo zorgt een personal trainer ervoor dat je fitheid verbeterdt, sterker wordt, afslankt en strakker wordt en het allerbelangrijkste, dat jij weer lekker in je vel zit.

Ook is personal training een aanrader als je nog nooit eerder gesport hebt en de drempel om de sportschool in te stappen groot is. De gedachte dat een personal trainer alleen voor mensen met veel geld is, is allang achterhaald. Bij STURDY hebben we trainingen in verschillende prijsklassen. Je kunt alleen of met 1 ander persoon trainen in één van onze luxe studio’s maar je kunt ook samen met een vriend of vriendin trainen, of meedoen met een small group training.

Kennis, ervaring en opleiding

Het beroep van personal trainer is niet beschermd, zoals dat van fysiotherapeuten. Dat houdt in dat iedereen zich personal trainer mag noemen en ook personal training mag geven. Het is dus heel lastig om, op voorhand, een goede trainer van een slechte te onderscheiden. Wil je personal training volgen? Kies dan altijd een gecertificeerde trainer, want uiteindelijk heeft de personal trainer de verantwoording over wat hij of zij met jouw lijf/spieren doet. Een goede personal trainer begeleidt je op een veilige en effectieve manier naar jouw doelstelling.

Omdat het je zelf niet lukt

Vaak is een personal trainer de stok achter de deur die je nodig hebt. Een vaste afspraak om te trainen, een trainer die je helpt met schema’s om ook thuis te trainen of een schema voor je maakt om in de sportschool te trainen. De personal trainers van STURDY kunnen je helpen om deze keer wel je doelstelling te behalen.

Heb je weinig tijd, weet je niet wat je goed wat je moet doen en wil je deze keer echt resultaat? Dan is trainen met een personal trainer echt een aanrader! Niets is zo frustrerend als iets, ondanks alle sportieve pogingen die je heb ondernomen, toch niet lukt.

Grenzen opzoeken

Een goede personal trainer weet precies de juiste balans te vinden tussen wat je nu kan en waar je naartoe wil. Dit kost tijd en energie! Je zult de uitdaging aan moeten gaan om het gewenste resultaat te behalen. Trainen in je comfort zone zorgt nl. niet voor vooruitgang. Dat is ook vaak de reden waarom trainen in de sportschool op een gegeven moment gaat vervelen waardoor je afhaakt.

Door de intensiteit bij elke training aan te passen verleg je je grenzen en behaal je uiteindelijk wel het gewenste resultaat. Je lichaam raakt na verloop van tijd gewend aan de trainingsintensiteit en kan daardoor steeds een beetje meer aan. Train je echter alleen dan denk je vaak (te) snel, ik kan niet meer, ik stop. De personal trainer motiveert je dan om toch door te gaan en net die extra laatste zware set zorgt voor verandering.

Personal training is samen met je trainer de grens op zoeken en die steeds een klein beetje verleggen. Als je klaar bent met je training dan geeft dat laatste extra duwtje van de trainer toch een heel goed gevoel.

Variatie in je training en doen wat bij je past

De STURDY trainers zorgen voor veel variatie en uitdaging in je training en ze maken een training die bij jou past; een training die je leuk vindt maar vooral een die je kunt blijven volhouden. Dus wil je boksen, buiten trainen of gewoon lekker binnen, lenigheid, kracht of conditie opbouwen in onze luxe Personal Training studio’s is alles mogelijk!

Ongeacht je leeftijd, fitheid, gewicht of figuur en/of beperkingen of blessures, de trainers van STURDY kunnen altijd een passende training voor je maken.

Resultaat

We gaan voor resultaat. Er zijn namelijk veel verschillende redenen om met een personal trainer te trainen. Wat jouw doelstelling ook is, fitness, om af te vallen, voor revalidatie, sport specifiek, voor kracht óf lifestyle, onze personal trainers zijn gecommitteerd aan jouw doelstelling en het eindresultaat! Een resultaat dat we kunnen meten.

Een goede personal trainer

Een goede personal trainer is iemand die verstand van zaken heeft en een gedegen opleiding heeft gevolgd. Een trainer die weet wat hij of zij doet en dat vervolgens ook goed kan uitleggen. Dus waarom je de oefeningen doet, met welk doel en waarom ook in deze volgorde.

Belangrijke communicatie is essentieel, zowel verbaal als non-verbaal. Het uitvoeren van oefeningen begint met een goede uitleg door de trainer. Daarna is het belangrijk voor de trainer om zich in te kunnen leven in de klant en zijn vragen als, hoe zwaar is deze oefening en wat voel je precies essentieel om een goede training te kunnen geven. Hierdoor kunnen er tijdens de training juiste of andere keuzes gemaakt worden en kan je schema, meteen op dat moment, aangepast worden.

Alle STURDY trainers houden de voortgang bij en ook testen zij deze regelmatig. Zo weten zij of er progressie is en op je op de juiste koers zit. Want ook in ons vak geldt: meten is weten!

Zelf ervaren wat Personal Training voor jou kan betekenen ?

3x Personal Training voor €97,50

Wat krijg je daarvoor:

  • intake gesprek
  • bloeddruk en vet percentage meten
  • conditie/step test
  • trainingsschema voor thuis
  • 3x 50 minuten personal training

  • Download 5 gratis workouts

download 5 gratis workouts om thuis te starten!

    Klaar om fitterte worden?

    Neem contact op

    Mannen en Pilates

    Demas

    Bij STURDY hebben we ongeveer 8 mannen die pilates volgen. We kunnen ons heel goed voorstellen dat je als man geen zin hebt om tussen voornamelijk vrouwen les te krijgen. De Pilates-methode is echter ontwikkeld door een man, Joseph Pilates. Dus ook uitermate geschikt voor mannen. Je bent in ieder geval welkom. Misschien ook gezellig om samen met je vrouw, vriend of buurman te gaan. Personal Pilates (één op één training) is ook een oplossing.

    Waarom Pilates goed werkt voor mannen:

    1. Fantastische Core training

    Je hoort vaak dat het is belangrijk om je core te trainen. Maar wat is je core precies?
    Dat is het centrum van je lichaam:  je buik, rug en billen en dan met name de spieren die rondom om je wervelkolom gelegen zijn. Deze spieren zorgen door Pilates training voor een betere lichaamshouding en zorgen in goede conditie voor minder lichamelijke klachten.

    Laat pilates nou bijna één en al core training zijn!

    2. Strakke Buikspieren

    Voor veel mensen een droom, een sixpack!! Helaas zorgt alleen het uitvoeren van buikspieroefeningen (abs) niet automatisch voor een sixpack want 75% van de “abs” are made in the kitchen. (Voeding)

    De overige 25%  zijn zeker niet minder belangrijk om te trainen! Het hebben van goede sterke buik- en core-spieren beschermt je onderrug, waardoor je minder kans hebt op (rug)blessures.

     3. Sterke Rugspieren

    Veel mensen hebben rugklachten, waaronder ook veel mannen. Vaak trainen mannen vooral de grote, oppervlakkige rugspieren. Dit kan zorgen voor disbalans en klachten.

    Bij pilates krijgen ook de kleinere diepliggende rugspieren volop aandacht.

    Zowel in je onder- als boven rug. Pilates werkt symmetrische en dat betekent dat je beide kanten van je lichaam gelijk traint.

    4. Makkelijk? Ja ..

    Als je naar Pilates kijkt dan lijkt het alsof het heel makkelijk is en het weinig doet. Het tegendeel is echter waar!! Sommige oefeningen zien er visueel heel makkelijk uit maar zodra je de oefening zelf doet ervaar je welke spieren je allemaal traint en hoe zwaar dit is ook al is de beweging soms klein.

    Pilates draait om precisie en controle, en deze combinatie zorgt voor het grootse effect!

     5. Stijve hark

    Veel mensen roepen als excuus, en zeker de mannen, “maar ik ben nou eenmaal niet lenig, dus pilates is niets voor mij!”

    Je hoeft niet lenig te zijn om pilates te beoefenen, je wordt lenig. Tijdens de les wordt er ook veel gestretcht. Pilates zorgt dan ook voor lange, sterke spieren en ook de flexibiliteit van je lichaam wordt getraind.

    6. Krachtige Powerhouse!

    Met pilates ervaar je de kracht van binnenuit, doordat je je core oftewel je powerhouse traint. Zo wordt je sterker, slanker en verbeter je je lichaamshouding!

    Pilates richt zich tijdens de oefeningen ook op middenrif ademhaling waardoor je spieren van nog meer zuurstof worden voorzien en jet beter kunt presteren.

    Door de combinaties heeft Pilates een groot een voordeel op andere vormen van beweging, of het nu om voetbal, hardlopen, krachttraining, dansen of yoga gaat.

    Het is niet voor niets dat de voetballers van AC Milan standaard pilates als training krijgen.

    • De pilates serie van de 5 abs

    Download hier het gratis e-book "De pilates serie van de 5 abs"

      Klaar om fitterte worden?

      Neem contact op

      Dit kun je verwachten tijdens je eerste training met Miha Body Tec

      Demas

      De afkorting ‘EMS‘ staat voor elektrische spierstimulatie of elektromyostimulatie. Het is een trainingsprogramma waarin je spieren worden gestimuleerd en versterkt door middel van electroden die in een pak zijn verwerkt. Het pak en dus ook de electroden zijn verbonden met een extern trainingsapparaat de Miha Body Tec

      Hoe starten we:

      Je krijgt van ons een speciaal onderpak te leen en dit pak kun je in de kleedkamer aantrekken. Je draagt hieronder alleen je ondergoed (maar geen BH met beugels!)  Vervolgens legt je speciaal opgeleide Miha Body Tec Trainer uit hoe één en ander werkt en maakt de trainer je speciale outfit nat. Dit is nodig voor een betere geleiding van de impulsen. De trainer helpt je vervolgens met het aantrekken van het vest, de bilband, de arm- en beenbanden.

      Daarna wordt je pak, via een kabel, aangekoppeld aan de Miha Body Tec! Vervolgens stelt je trainer eerst voor iedere spiergroep de juiste intensiteit van de impulsen in die wordt opgeslagen op je persoonlijk trainingskaart.

      Wat gebeurd er daarna en wat doet EMS nu eigenlijk?

      De Miha Body Tec stuurt impulsen via de kabel naar alle elektroden in het vest en de banden om je individuele spiergroepen te activeren. Het apparaat geeft een impuls van 4 seconden waardoor je spieren (reflexmatig) worden aangespannen. Tijdens dit aanspannen doen we een oefening en vervolgens volgt 4 seconden rust om je spieren te ontspannen. De pulsen geven een (licht) tintelend gevoel.

      Via het pak en de banden worden gelijktijdig diverse grote spiergroepen door de impulsen geactiveerd; je borst-, rug-, buik-, bil-, been- en armspieren. Deze groepen kunnen afzonderlijk in intensiteit worden afgesteld.

      Door middel van een Miha Body Tec training wordt veel sneller resultaat behaald dan bij traditionele trainingsvormen. Alle grote spiergroepen van het lichaam kunnen tijdens de training tegelijkertijd worden aangespannen waardoor er bijna twee keer !! zoveel spiervezels geactiveerd worden als bij een conventionele training.

      Waarom trainen met Miha Body Tec?

      Een Miha Body Tec training is een dynamische work-out van slechts 20 minuten.

      Je wordt in deze 20 minuten fitter, strakker en slanker.
      Daarnaast is er geen gewichtsbelasting voor je gewrichten daardoor is de training voor iedereen geschikt, jong en oud, maar ook als je blessures hebt.

      Trainen met de Miha Body Tec biedt je maximaal (sportief) resultaat in een kort tijdsbestek. Deze complete Miha Body Tec work-out staat gelijk aan 3 uur sporten in de sportschool dus tel uit je (tijd) winst!

      Alle Miha Body Tec trainingen worden gegeven in onze luxe studio in privé setting Wil je samen komen met een vriend of vriendin dan is een duo training ook mogelijk! SAMEN TRAINEN IS LEUKER !

      Klaar om fitterte worden?

      Neem contact op

      10 MANIEREN OM THUIS TE STRETCHEN

      Demas

      Als je op social media kijkt kom je van alles tegen dat je zou moeten helpen flexibeler te worden zoals, touwen, ballen, elastieken en ga zo maar door. Niet gek dat je jezelf soms afvraagt: “moet ik meer stretchen” en wat is de beste manier om het te doen? Dan ben je bij de juiste blog! De STURDY trainers leggen je uit hoe je dit op een effectieve en veilige manier kan doen.

      Lees verder om te ontdekken hoe je in slechts een paar minuten stretchen per dag je flexibiliteit kan vergroten, je geest tot rust kan brengen en zelfs de doorbloeding in je lichaam kan verbeteren. En hebben we al gezegd dat het fantastisch voelt? Ook geen vervelende bijkomstigheid ?

      Waarom is het eigenlijk goed om te stretchen? Stretchen vermindert stress, geeft je een betere houding, meer flexibiliteit en een goed gevoel dat vaak ook de rest van de dag nog bij je zal blijven. En niet te vergeten die betere doorbloeding die we net al noemde. Wist je dat dieren en baby’s instinctief stretchen? Veel van de meest voorkomende bewegingen zoals de Cat/Cow en Downward Dog hebben daarom ook hun namen en inspiratie uit het dierenrijk.

      Feit is dat de meeste van ons meer zitten dan ooit tevoren door COVID-19. Stretchen is dan ook nog nooit zo belangrijk geweest voor ons welzijn. Dagen werken achter een computerscherm en zelfs activiteiten zoals fietsen houden ons in een gebochelde en ongezonde positie. Het stretchen van de wervelkolom in de tegenovergestelde richting is daarom goed om ons in balans te houden.

      Maar vergis je niet, de ene stretch oefening is de andere niet. Vergeet al die old school stretch oefeningen met overijverige bewegingen die bekend zijn uit de topsport. Of het traditionele stretchen wat je veelal dansers ziet doen, waarin ze zichzelf in extreme posities forceren zoals een split of een spagaat. Geen van deze benaderingen ontwikkelt kracht of stabiliteit, noch vertalen ze zich in beweging. Tenzij je bij Cirque du Soleil werkt, heeft het geen voordeel dat je je benen achter je hoofd kunt leggen ;).

      Vermijd bij het starten van een stretch programma om zomaar iets willekeurigs te doen.

      Ben bewust van je lichaam en heb er aandacht voor. Wat zijn mijn sterke en zwakkere punten? Check je lichaam; kijk in de spiegel, is bijvoorbeeld je ene schouder, of heup  hoger dan de andere? Vergeet niet dat het lichaamsdeel dat het hardst tegenstribbelt (een pijnlijke onderrug of een stijve nek bijvoorbeeld) misschien niet de boosdoener is. Je lage rugpijn kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door strakke hip flexors (spieren van het heup gewricht). Alleen jouw lichaam heeft het antwoord; luister er goed naar!

      Heb je na dit allemaal gelezen te hebben, ook zo’n zin om te beginnen met stretchen? Dat dachten we al! Daarom hebben we een aantal goede stretch oefeningen voor je op een rijtje gezet om mee te starten. Je kan ze ‘s ochtends doen, voor of na het sporten, of gewoon even tussen je werkafspraken door wanneer je voelt dat je spieren meer op spanning raken. Als je stretchen opneemt in je dagelijkse of wekelijkse routine zou je verbeteringen moeten gaan merken in je flexibiliteit. Je kunt ook een verbeterde focus ervaren die komt door het niet constant hoeven aanpassen van je stoel of computerscherm om comfortabel te zitten. Probeer in elke positie een aantal ademhalingen vast te houden, adem bewust in en uit.  En als er iets pijnlijk aanvoelt, stop dan. Veel succes en plezier!

      1. Goodmorning Side Stretch

      Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan of ga zitten op een bankje. Til beide armen boven je hoofd en pak je rechterpols vast met je linkervingers. Adem in en verleng de wervelkolom en romp. Terwijl je uitademt, leun je naar de rechterkant zonder dat de linkerheup uit steekt. Keer terug naar het midden en draai de greep van de pols om. Herhaal dit ook aan de andere kant.

      2. Shoulder stretch

      Breng vanuit een zittende of staande positie één arm over de borst. Gebruik de andere arm om de arm vast te pakken en trek de gestrekte arm dichter naar je borst. Je moet een stretch voelen over de schouder en bovenrug.  Herhaal dit ook aan de andere kant.

       3. Nek stretch

      Strek één hand uit boven het hoofd en buig de elleboog om het oor aan de andere kant vast te pakken. Kijk recht vooruit en kantel je hoofd voorzichtig in de richting van de tegenovergestelde schouder, waarbij je de hand gebruikt om zachte druk uit te oefenen.  Herhaal de oefening aan de andere kant.

       4. Upperback stretch (Cat / Cow)

      Vanuit een quadruped positie (zitten op handen en knieën), maak je een bolle rug  (Cat pose), breng de kin naar de borst en trek het staartbeen in. Maak daarna een holle rug en kijk omhoog (Cow pose).

      5. Lower Back Stretch (Child’s Pose)

       

      Vanuit een quadruped positie met de knieën breder dan je heupen, breng je je grote tenen samen en laat je de heupen naar je hielen zakken. Breng je armen naar voren en voel de stretch aan de achterkant van je lichaam. 

      6. Hamstring stretch

       Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Als dit moeilijk is, leg dan een yogablok of gevouwen deken onder je been om je te ondersteunen. Reik met je armen boven je hoofd en vouw naar voren, naar je tenen, schenen of wat je maar kunt bereiken. Je mag niet trekken of jezelf forceren.

      7. Hip Flexor stretch (Runner’s Lunge)

       Kom naar een lunge positie, je rechtervoet naar voren totdat de knie een hoek van 90 graden vormt. De rechtervoet moet plat op de grond staan en de knie moet boven de rechtervoet zijn. Plaats je handen op je voorste been En duw je heupen naar voren totdat je een stretch voelt in de linker voorste heup (je moet misschien je linkerknie een beetje naar achteren plaatsen). Wissel van kant.

      8. Glute Stretch (Figure Four)

       

      Kruis vanuit een liggende positie je linker enkel op je rechterknie. Je rechterknie moet gebogen zijn. Reik je achter rechter bovenbeen en trek je deze rustig naar je toe. Herhaal dit aan de andere kant.

      9. Back Body Stretch (Downward Dog)

       

      Loop vanuit een quadruped positie met je handen voor je schouders en strek langzaam je benen. Het is prima om een zachte buiging in je knieën te houden. Druk alle tien de vingers en de handpalmen in de vloer en zet kracht in alle vier de hoeken van de voeten (Als het lukt hielen aan de grond ). Terwijl je werkt aan het strekken van je benen, houd je de achterkant van de nek lang. Je moet lengte voelen in de hele wervelkolom, evenals een stretch in de hamstrings en de kuiten.

      10. Spine Twist Supine

       

      Ga op je rug liggen, armen langs je zij en benen gestrekt. Buig de rechterknie en trek deze naar de borst. Strek je rechterarm uit op schouderhoogte en gebruik de linkerhand om zachte druk uit te oefenen op de buitenkant van de linkerknie, zodat deze dichter bij de vloer aan je linkerzijde komt (dus twist je lichaam naar links). Draai je hoofd naar rechts en kijk naar je uitgestrekte hand. Herhaal dit aan de andere kant.

      • Download 5 gratis workouts

      download 5 gratis workouts om thuis te starten!

        Klaar om fitterte worden?

        Neem contact op

        Personal Pilates

        Demas

        Elke privé sessie wordt specifiek afgestemd op jouw lichaam, aandachtspunten en persoonlijke doelstellingen. Je werkt in de lessen met alle Pilates apparatuur. Door de persoonlijke aandacht die jij van je Personal Pilates trainer krijgt, boek jij gegarandeerd resultaat!
        Personal Pilates is op afspraak op een tijdstip dat jou past.

        Personal Pilates Training geschikt voor iedereen die alleen of samen met een vriend of vriendin wil trainen.

        Wij raden je aan:

        1. Boek 4-5  privé Pilates sessies ( 1x per week) met onze Personal Pilates Trainers, zodat je een volledige full body scan krijgt om disbalansen en beperkingen in het lijf op te zoeken en deze te gaan oplossen met aanwijzingen van de trainer.
        2. Leren werken op de Reformer en Tower zodat je, als je de Studio reformer les volgt al bekend bent met de apparatuur en niet de helft van de les bezig bent met je zorgen maken of je het goed doet.
        3. De overige 5 privé lessen train je 1x per maand om alles onder controle te houden.
        4.  Als je budget het toelaat houdt dan tenminste één privé Pilates sessie per maand aan om alles onder controle te houden.
        5. Als je budget het toelaat, volg dan 1-2 Reformer groepslessen per week in de studio.
          Train 2-3 dagen per week, neem een Pilates les in de studio en/of doe de basis Mat oefeningen thuis.
          Zo niet, volg dan Mat lessen in plaats van Reformer lessen.

        Opmerking: Personal Pilates sessie’s zijn niet vereist om Pilates te starten. We raden dit traject aan als basis voor een veiligere start met Pilates.

        • De pilates serie van de 5 abs

        Download hier het gratis e-book "De pilates serie van de 5 abs"

          Klaar om fitterte worden?

          Neem contact op

          Gezond uit eten

          Demas

          We kunnen eindelijk weer eens lekker lunchen op het terras en ook weer binnen uit eten. Maar hoe ga je hiermee om als je je “levensstijl” net hebt omgegooid en ook nog graag wat wilt afvallen. Hier onder een aantal do’s en dont’s

          1.Welke keuken? Doe vast voorwerk

          Bekijk de menukaart van het restaurant vooraf via internet, zo kun je alvast een bewuste keuze maken. Ook heb je dan nog de gelegenheid om een ander restaurant te kiezen.

          Vermijd de Mexicaanse, Chinese en Indiase keuken. Deze keukens maken vaak en veel gebruik van sauzen en smaakversterkers. Kies liever voor de Mediterrane keuken – veel vis! – of bijvoorbeeld Japans.

          2. Check vast de menukaart

          Als je zeker weet waar je gaat eten, kijk dan, zoals eerder gezegd, vooraf online naar de menukaart en stel dan aan de hand van die kaart een gezonde en magere maaltijd samen. Doe dit (net als je boodschappen) nooit met een lege maag. Kies wat je gaat eten en houd je er ’s avonds ook aan. Je kunt het restaurant ook van tevoren inlichten over eventuele dieetwensen, als je bijvoorbeeld gluten of lactose vrij eet.

          Bepaal voor jezelf of hetgeen je hebt gekozen echt een 10 waard is en of je maaltijd binnen je macro’s* past als je daarmee werkt. (*macro’s zijn koolhydraten, eiwitten en vetten)

          3. Kies slim

          Een 3-gangen menu is vaak veel te veel. Vaak is alleen het hoofdgerecht al ruim voldoende. Wil je toch iets meer? Kies dan voor een voor- en hoofdgerecht of een hoofd- en nagerecht. Of kies eens voor twee voorgerechten, ook dat scheelt weer! Begin bijvoorbeeld met een salade of een lichte bouillon en kies daarna een warm voorgerecht als hoofdgerecht. Je hoeft niet perse vegetarisch te zijn om vegetarisch te eten. Vegetarische maaltijden zijn vaker licht verteerbaar met veel groenten.

          Als je slim kiest dan kies je voor groenten en een eiwitrijke maaltijd, zoals bijvoorbeeld: een maaltijd salade, carpaccio van zalm, tonijn of rund, of een wrap met sla en kip. Vermijd pasta’s met witte sauzen en veel kaas. Een volkoren pasta met rode saus en veel groenten is een slimmere (betere) keus.

          4. Maaltijd overslaan?

          Als je weet dat je ’s avonds gaat “zondigen” sla dan overdag geen maaltijd over. Niet doen! Dan ga je ’s avonds makkelijker de mist in, omdat je trek hebt en dan kies je uiteindelijk toch makkelijker voor het 3 gangen menu.

          Neem altijd een licht ontbijt en lichte lunch en ga niet met een knorrende maag naar een restaurant. Dat voorkomt overeten en verkeerde keuzes.

          5. Skip het brood mandje!

          Vaste prik is het mandje brood bij het aperitief. Eet jezelf niet vol met brood. Heel verleidelijk zo’n mandje stokbrood met kruidenboter en smeersels vooraf. Maar dit is zonde! Je propt jezelf namelijk vol met nutteloze calorieën en hebt zo minder ‘plek’ voor het goede, ‘echte’ eten. Bestel liever wat olijfjes of geroosterde groenten vooraf. 

          6. On the side

          Frietjes en gebakken aardappels zijn als bijgerecht natuurlijk heerlijk, maar helaas niet echt light en gezond. Vraag liever om een portie groenten of salade als bijgerecht. Skip ook de sausjes en de dressing, vraag of ze deze apart kunnen serveren of kunnen weglaten. Een goede olijfolie en/of balsamico azijn zijn prima vervangers

          7. Een wijntje?

          Een wijntje bij het eten is lekker, maar beperk het aantal. Wissel je wijntje af met een glas water of spa rood. In een droge witte wijn of prosecco zitten doorgaans de minste calorieën. Mixdrankjes zijn allemaal caloriebommen door de toegevoegde frisdrank. Door (teveel) wijn of alcohol verdwijnt ook je de wilskracht als sneeuw voor de zon om gezond te eten.

          8. Dessert

          Magere toetjes zijn zeldzaam. Staat er fruit op de kaart, laat dan chocoladesaus of slagroom weg. Neem je alleen koffie of thee? Vraag dan of ze het verleidelijke koekje of de bonbon achterwege laten. En skip de lekkere likeurtje dat is 1 grote suikerbom!

          9. Stop met eten voor je vol zit!

          Eet rustig en stop op tijd met eten. Het duurt nl. altijd even (zo’n 20 minuten) voordat je hersenen het seintje ‘vol’ vanuit je buik krijgen. Als je voor die tijd stopt, dan eet je niet te veel, maar wel voldoende.

          10. Geniet!

          Vergeet niet te genieten. Dat is uiteindelijk het belangrijkste. Af en toe ‘zondigen’ mag best. Ook als je uit eten gaat. Genieten kan ook heel goed met gezonde keuzes.

          Hopelijk heb je iets aan deze tips

          Geniet van gezellig uit eten zonder schuldgevoel! Maar houd je doel voor ogen!

          Klaar om fitterte worden?

          Neem contact op

          Reformer Pilates, het geheim naar snel resultaat?

          Demas

          Als je nieuw bent bij Pilates dan vertel ik je graag iets over Reformer Pilates. Hoewel Reformer Pilates beoefenaars de voordelen van de Reformer kennen, die variëren van een sterkere ‘core’ en romp stabiliteit en een betere houding tot verminderde rug- en gewrichtspijn, heeft Joseph Pilates de Reformer oorspronkelijk gemaakt door veren (zoals we die nu kennen als ‘springs’) aan ziekenhuisbedden te koppelen, om patiënten te helpen revalideren in de Eerste Wereldoorlog. Voor het herstel van bedlegerige patiënten begon Joseph Pilates zijn methode te verfijnen. Hij maakte apparaten door veren en handvaten aan de ziekenhuisbedden te bevestigen zodat de patiënten liggend oefeningen konden doen en zo sneller herstelden. Dit was de basis voor de toestellen die hij later ontwikkelde.

          Het geheim van de Reformer – wat in wezen een glijdende kar is die zich beweegt door middel van een katrolsysteem, is dat de Reformer een combinatie biedt van weerstand en ondersteuning voor het lichaam. De Reformer gebruikt veren (springs) om verschillende mate van spanning en weerstand te creëren. Dit helpt om de spieren tegelijkertijd te versterken en te verlengen. Werken op de Reformer geeft de meest geweldige mogelijkheden om je mobiliteit en stabiliteit in evenwicht te brengen in allerlei verschillende posities.

          Hoewel niets de oefeningen van de Mat Pilates kan vervangen (hierbij maak je gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand) zijn de deskundigen het er over eens dat de Reformer een voordeel heeft wanneer het over doeltreffendheid gaat.

          Een andere reden waarom de Reformer een voordeel zou kunnen hebben op de mat; het is een ‘hulp’ bij het herstellen van blessures. De Reformer helpt je op een geweldige manier bij bewegen, terwijl je, liggend op je rug, in een niet-gewicht-dragende positie bent. Dit is vooral nuttig en effectief bij een blessure. Het bewegende deel (de kar), geeft zowel feedback als correctie tijdens de uitvoering van een oefening.

          Voordat je je eerste Pilates Reformer les boekt bij STURDY PILATES, is hier een korte inleiding van wat je kunt verwachten. Voorbereiding is immers de sleutel!

          Heb je al Reformer ervaring, gebruik dan deze tips voor het ‘finetunen’ van de oefeningen.

          Er zijn 7 dingen die je moet weten voor je aan je eerste Reformer les begint.

          1. Geen losse kleding; aangesloten / strakke kleding is het motto. Het is namelijk belangrijk dat de instructeur je lichaamsvormen goed kan zien en kan zien hoe je gewrichten en spieren bewegen. Losse kleding maakt het voor de instructeur veel moeilijker je beweging te zien en deze waar nodig te corrigeren. Geen ritsen; niet in je broek of shirt dit in verband met beschadigen van de Reformer. Let op: te weinig kleding kan ook tegen je werken. Het laatste wat je wilt is een onverwachte show te geven. #awkward
          2. Ruil je schoenen in voor (de juiste) Pilates sokken. Hoewel je misschien gewend bent om tijdens sporten schoenen te dragen is Pilates bedoeld om op blote voeten en in onze studio op sokken te beoefenen. Draag daarom speciale Pilates/antislip sokken zodat je niet van de Reformer afglijdt. Vraag ernaar bij je instructeur.
          3. Let goed op. Pilates Reformer is geen training waarbij je ‘simpel’ een oefening uitvoert. Houd altijd rekening met het feit dat je te maken hebt met een bewegend apparaat en veren. Luister daarom goed naar wat je instructeur vertelt. Dat zorgt niet alleen voor het veilig uitvoeren van de oefening maar is ook de sleutel tot het activeren van de juiste spieren en het verkrijgen van de resultaten die je wilt.
          4. Vertel wat je voelt. Laat je instructeur altijd weten hoe het met je lichaam gaat voor en tijdens de les. Blijf in gesprek met je instructeur over hoe de oefeningen voelen, en of de spanning van de veren goed voelt. Als iets oncomfortabel voelt, laat het je instructeur weten.”
          5. Haast je niet; mindfulness is de sleutel. Hoewel veel trainingen vragen om snelheid, vraagt de Reformer juist om controle. Als je te snel beweegt kun je het bewegende deel (de kar) niet onder controle houden. Reformer Pilates is een compleet andere manier van bewegen.
          6. Het gaat om kwaliteit, niet om kwantiteit. De Reformer helpt om te begrijpen waarom kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit. Je kunt niet zomaar 150 herhalingen doen, dat is niet waar het bij Pilates om draait. Je zult minder herhalingen doen, maar realiseer dat je trainingen daardoor niet makkelijker zullen zijn.
          1. De Reformer is geschikt voor iedereen!

          • De pilates serie van de 5 abs

          Download hier het gratis e-book "De pilates serie van de 5 abs"

            Klaar om fitterte worden?

            Neem contact op

            Home workouts voor thuis

            Demas

            Het is erg belangrijk om fysiek en mentaal fit te zijn en/of te blijven, helemaal in deze tijd. Het Coronavirus geeft niet zomaar op en is nog steeds aan de orde van de dag. Laat je er dus niet van weerhouden om jouw trainingsdoelen te behalen. Het blijft voor veel mensen erg lastig om voldoende te bewegen. Sturdy Personal Training gaat je daarbij helpen met een reeks STURDY@HOME workouts. Goede en efficiënte workouts voor thuis; snel, effectief en ze vragen niet veel ruimte.

            Waarom is sporten zo gezond?

            Bewegen is heel belangrijk voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Zo verlaagt sporten onder andere het risico op chronische ziekten, verbetert het je weerstand en geeft het je een energiek gevoel. De beweegnorm voor volwassenen en ouderen is 2,5 uur per week matig intensief bewegen (dus bijvoorbeeld stevig wandelen) en 2x per week spier- en botversterkende oefeningen en voor ouderen ook extra balansoefeningen en daarmee gaan wij je helpen met onze STURDY@HOME workouts. Zorg ervoor dat je op vaste dagen en tijden gestructureerd jouw workouts uitvoert.

            Download de workouts op de homepagina.

            DUS….

            Schuif de meubels aan de kant en zorg dat je een beetje ruimte hebt om de workout oefeningen te doen. Een lekker muziekje op de achtergrond geeft vaak net dat beetje extra tijdens je workout sessie.

            Het is handig om een handdoek in de buurt te hebben (ja, er gaat gezweet worden) en misschien een fitnessmatje.

            • Download 5 gratis workouts

            download 5 gratis workouts om thuis te starten!

              Klaar om fitterte worden?

              Neem contact op

              Post corona training

              Demas

              Op 23 maart 2019 was ik zelf de sigaar, ik had Corona. Ik had nooit gedacht dat ik dat zou krijgen; ik was fit, nam braaf elke dag mijn vitamines en ik viel niet in de risico groep.

              Niets was minder waar. 3 dagen lag ik in het ziekenhuis aan de zuurstof en infuus met zoutoplossing en antibiotica. Na 3 dagen mocht ik van de zuurstof af en werd ik, met 39,8 graden koorts, naar huis gestuurd. Mijn bed was dringend nodig en geloof me je wilt echt héél graag weg uit het ziekenhuis en naar huis als je daar ligt.

              Na nog een kleine week ziek thuis kon ik voorzichtig weer naar buiten. Viel dat even tegen! Ik liep een rondje om mijn appartementen complex met Bailey en ik was versleten; totaal buiten adem. De volgende dag had ik enorme spierpijn en dat duurde wel een week lang!
              Ik schrok daar enorm van want IK (voor mijn leeftijd topfit) kon nog geen 5 minuten wandelen.

              Om mijn werk als Personal Trainer zo snel mogelijk weer te kunnen starten schreef ik voor mezelf een trainingsplan om weer fit te worden. In de eerste week deed ik rustig aan, ik fietste 10 minuten op de (indoor)fiets en was versleten. Toen uit de uitslag van Thorax foto kwam bleek ik toch ook een lichte longbeschadiging te hebben. Hierdoor was ik nog meer gemotiveerd om te herstellen. Ik stapte vervolgens over op de spinning bike, ook dat viel zwaar tegen maar ik hield vol en na 3 weken (om de 2/3 dag fietsen) deed ik mijn eerste Miha Body Tec (EMS) training. Deze training lag 3 niveaus lager dan wat ik gewend was en weer had ik een week spierpijn. Daarom startte ik vervolgens met trainen op de Reformer wat me, op wat stijve spieren na, redelijk goed af ging.

              In kleine stapjes ging het steeds beter en afgelopen zaterdag heb ik voor het eerst weer 2 uur op de race fiets gezetten. YESSSSSS! Mijn conditie wordt met de dag beter. Ik ben wel in de avonden nog moe maar de huisarts heeft aangegeven dat herstel echt tijd nodig heeft.
              Volgende week ga ik ook weer aan de slag met het opbouwen van krachttraining maar ondertussen fiets ik nog regelmatig en train ik op de Reformer.

              Ben jij ook ziek geweest, heb je Corona gehad of de griep ? Ik kan je als ervaringsdeskundige en gecertificeerd Personal Trainer nu nog beter helpen om stap voor stap weer fit te worden.
              Zie ook mijn profiel, wil je meer info mail me dan.

              Gezonde groetjes
              Nathalie Zweerman

              Klaar om fitterte worden?

              Neem contact op

              Help, ik wil met Pilates beginnen, maar waar begin ik?

              Demas

              De lijst van voordelen van het beoefenen van Pilates is bijna eindeloos. Pilates is geschikt voor alle leeftijdsgroepen. Daarnaast worden de voordelen van Pilates ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. We besparen je het lezen van 20 praktijkstudies en vertellen je hier simpelweg wat Pilates heeft bewezen.

              Maak je geen zorgen. Wij zijn hier om je alle opties te laten zien, zodat je zonder twijfel kunt beginnen.

              Waarom zou je Pilates beoefenen?

              De lijst van voordelen van het beoefenen van Pilates is bijna eindeloos. Pilates is geschikt voor alle leeftijdsgroepen. Daarnaast worden de voordelen van Pilates ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. We besparen je het lezen van 20 praktijkstudies en vertellen je hier simpelweg wat Pilates heeft bewezen.

              • Verminderen van rugpijn
              • Creëren van een veel betere balans en stabiliteit waardoor vallen kan worden voorkomen (senioren)
              • Verbetering van je ‘algehele’ conditie bij een burn-out
              • Bevorderen van je flexibiliteit
              • Verbeteren van je BMI door versterking van de spieren
              • Verbeteren van je bekkenstabiliteit
              • Snellere lichamelijke revalidatie na orthopedische operaties van bijv. knie of heup in vergelijking met standaard revalidatie methoden
              • Verzachten van Fibromyalgie pijn

              Hoe beoefen je Pilates?

              Pilates beoefen je met of zonder toestellen en/of hulpmiddelen, alleen of in een (kleine) groep. Er zijn een paar voorbeelden van de verschillende manieren waarop je Pilates kunt beoefenen. Ongetwijfeld zal één ervan op je budget/wensen en/of doel aansluiten:

              PERSONAL PILATES LES

              Voordelen: deze één-op-één les verzekert je ervan dat je precies krijgt wat je lijf nodig heeft. Bij STURDY Pilates werken alleen getrainde en gecertificeerde Pilates trainers die jouw lichaam helemaal begrijpen. Zij zullen de oefeningen aanpassen aan jouw specifieke doel en behoeften.

              Note: Je Pilates trainer kiezen is vergelijkbaar met het kiezen van je haarstylist. Je zal met sommigen beter communiceren dan met anderen en je zal sommige ‘leerstijlen’ leuker vinden dan anderen. Als het ‘klikt’ met de trainer met wie jij een privé sessie hebt geboekt, blijf dan vooral bij haar. Liefde op het eerste gezicht bestaat! Mis je de klik vraag dan gerust naar een andere trainer.

              Nadelen: personal pilates is een één-op-één (dus privé) les. Deze sessies zijn inderdaad kostbaar. Je brengt immers je tijd door met een opgeleide trainer die jou en jou alleen, een uur lang volledige aandacht geeft.

              Tijdens deze lessen zul je regelmatig een Pilates toestel gebruiken: bijv. de Cadillac, de Ladder Barrel, en/of de Reformer. Om je te leren hoe een toestel gebruikt moet worden vereist een uitgebreide opleiding en kennis. Je betaalt dus niet alleen voor het uur maar ook voor jarenlange studie en ervaring.

              Variatie in je training en doen wat bij je past

              De STURDY trainers zorgen voor veel variatie en uitdaging in je training en ze maken een training die bij jou past; een training die je leuk vindt maar vooral een die je kunt blijven volhouden. Dus wil je boksen, buiten trainen of gewoon lekker binnen, lenigheid, kracht of conditie opbouwen in onze luxe Personal Training studio’s is alles mogelijk!

              Ongeacht je leeftijd, fitheid, gewicht of figuur en/of beperkingen of blessures, de trainers van STURDY kunnen altijd een passende training voor je maken.

              Resultaat

              We gaan voor resultaat. Er zijn namelijk veel verschillende redenen om met een personal trainer te trainen. Wat jouw doelstelling ook is, fitness, om af te vallen, voor revalidatie, sport specifiek, voor kracht óf lifestyle, onze personal trainers zijn gecommitteerd aan jouw doelstelling en het eindresultaat! Een resultaat dat we kunnen meten.

              GROEPSLES REFORMER PILATES (studio les)

              Voordelen: dit is een goedkopere keuze dan de Personal Pilates les die je toch de voordelen geeft van het gebruik van de toestellen. Bij deze STURDY Reformer Pilates zijn er maximaal 4 personen in de groepsles. Ook al is een Reformer les niet zo uitgebreid als een privéles, je hebt wel nog steeds de vergelijkbare voordelen van het trainen met de Reformer.

              Als je voor de groepsles kiest en dit is je eerste ervaring met Pilates, zorg dan dat je tenminste 10 minuten voor aanvang van de les aanwezig bent. Laat de trainer weten dat je een beginner bent zodat zij je een uitleg kan geven over het toestel, in dit geval de Reformer. Je kunt ook deze video bekijken over het opzetten van de Reformer, maar uiteraard helpen onze trainers je. Het is dus een goed idee om een beetje tijd extra in te plannen om de Reformer te leren kennen, dat zal ervoor zorgen dat je het maximale uit je les haalt!

              Nadelen: je deelt de aandacht van de trainer met zijn vieren.

              GROEPSLES MAT PILATES (studio les)

              Voordelen: Pilates mat lessen zijn voordeliger dan Reformer groepslessen. Pilates mat lessen zijn het meest toegankelijk omdat ze herkenning hebben met Yoga, Barre of stretch lessen. Tijdens de mat lessen gebruiken we soms alleen je lichaam maar soms maken we ook gebruik van kleine hulpmiddelen zoals een bal, een ring of een band.

              Nadelen: mat lessen zijn vaak drukker (max 8), wat betekent dat er minder individuele aandacht is en je meer op jezelf aangewezen bent als het gaat om het opvolgen van aanwijzingen en het ervoor zorgen dat je goed gebalanceerd bent. Ook is het zo dat, zonder gebruik van de Reformer, het moeilijker kan zijn om weerstand te vinden in de mat oefening omdat je dit gevoel nu zelf moet creëren.

              Om succesvol te zijn in Pilates raden wij je het volgende aan:

              • Boek 2-3 Personal Pilates lessen met een STURDY Pilates trainer zodat je een volledige scan krijgt van alles wat niet in evenwicht is in je lichaam, waaraan gewerkt kan worden en hoe je verbeteringen kunt maken gebaseerd daarop. Wen aan het trainen op de Reformer en met de Tower zodat, wanneer je voor een Reformer les kiest, je bekend bent met het toestel en je je geen zorgen hoeft te maken of je het wel goed doet.
              • Als je budget het toelaat, hou dan tenminste 1 Personal Pilates les per maand aan, gewoon om het onder controle te houden.
              • Als je budget het toelaat, neem dan 1 of 2 Reformer groepslessen per week in de STURDY studio. Hiervoor is een maand abonnement een goede optie. Kies bij een kleiner budget voor Mat Pilates lessen.
              • Neem 2x per week een Pilates Mat les in de studio en doe Mat Pilates oefeningen thuis. Vraag naar de thuis oefeningen bij je STURDY Pilates trainer.

              Personal Pilates sessies zijn uiteraard niet ‘vereist’ om met Pilates te beginnen. Je kunt ook beginnen met studio groepslessen Mat of Reformer maar wij raden dit schema simpelweg aan als een veilige basis voor een soepele start met Pilates.

              • De pilates serie van de 5 abs

              Download hier het gratis e-book "De pilates serie van de 5 abs"

                Klaar om fitterte worden?

                Neem contact op